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考前紧张、焦虑不安怎么办?考前心理辅导值得所有家长考生一看

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考前紧张、焦虑不安怎么办?考前心理辅导值得所有家长考生一看

发布日期:2021-05-18 作者: 点击:

距离高考不到一个月了,高考不仅是对考生知识、智力、能力的检测,也是对考生情感、意志、体力等方面的综合检测。随着考试临近,考生心理负担加重压力也随之增加,出现紧张、不安、心慌、失眠等焦虑情绪。我校特此请来了指尖教育培训总监、注册心理咨询师——杨桂芳。针对高考考前产生的压力、焦虑、恐惧心理进行疏导,化解压力,提高考生心理素质及身体素质。

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指尖教育培训总监、注册心理咨询师——杨桂芳

什么是考前焦虑?

考前焦虑:是一种常见的情绪反应。是一种缺乏客观原因的期待性紧张不安和担忧,焦虑是核心的,是担忧会有一些不良的后果,预感可能有糟糕的结局发生。高考是每个考生迎来新的人生转折点,面对高考这个人生标杆,人生里未知的门槛,考生陷入对语气不确定性的烦恼纠结之中,这种持续的紧张、不安、担忧引发焦虑的发生。  

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1,考前为什么产生焦虑?

因期望值过高而产生的压力。

因可能忘记所学知识而产生的不安。

对考试失败而产生的后果产生恐惧。

因他人对你做出的评价而忧虑。

考前焦虑是一种压力、担忧和苛求。

迫切希望考试成功,想有个好的表现而感到压力山大,造成心理负担,产生焦虑情绪。

自卑心理:很在意别人的看法,是内心自卑的表现。因为自卑的人内心认为自己不如别人,更是经不起他人的打击与批评,所以一点点负面的评价,都会放大自卑。越临近高考越会紧张不安,经常羡慕别人,看轻自己,神经也会变得敏感和急躁,出现消沉、低落、厌学、逃避等情绪。

恐惧心理:考试中怕出现怪题、难题、偏题,或出现超出自己学识范围,自己无力应付,而感到忧虑出现紧张、不安与烦恼的焦虑情绪。

担忧心理:对高考期望值高,担心考不好会不会一辈子就完了?被老师同学看不起受到责罚,辜负父母对自己的期望,始终处于高压状态,不敢放松,分秒必争。这种预期会产生愧疚、自责等各种焦虑情绪。

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2,焦虑对身体的影响?

考前面临心理负担压力明显加重,会引起神经系统、消化系统、呼吸系统、循环系统、内分泌系统等不良表现。

出现高血压、食欲不振、腹胀腹泻、常伴有头晕、胸闷、心悸、多汗、失眠、记忆力减退等,对考生的健康产生不同程度的影响。

惶恐不安,震颤和运动性不安,心无所依,神无所归,有的考生慌乱答题,匆忙逃离考场。

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3,如何进行心理疏导、克服考前焦虑?

人是心身高度统一的整体,人体行为是生理活动和心理活动的综合表现,二者既相互联系有互相影响。大脑是中枢神经系统最高级部位,是各种心理活动的物质基础,能协调人类生命所必备的生理活动。“平复忧虑情绪,理性解决问题,缓和紧张心情,呵护自己身体,要过充实的生活,就必须经受住各种各样的考验,寻求暴风眼中的平静”。

考生要放松心情,让自己心平气和的投入到学习中,使自己每一天的时间充实起来,不要胡思乱想,脚踏实地的学习更令人感到满足。

家长要理解考生,出现情绪不稳定时要及时安抚,家长自己不能焦躁不安,越到临考越是需要家长的鼓励和安慰,在饮食上也要荤素搭配,注意营养,减少吃快餐与外卖,以免引起身体不适出现。

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4,如何获取考试成功方法,取得佳绩?

树立正确的“考试观”,理想和现实的差距常常使人沮丧成为心理负担,只有正确的看待食事物,考生要能够接受自己的现状,制定一个合理的目标,才能放下沉重的心理负担轻松上阵,倾己所为冲刺高考。驾驭好考试成功根基的三驾马车:“始终保持自信,冷静,专注”。

增强自信心,培养良好的“应考心理”。不要想得太多做的太少,不要陷入纠结在不确定的事情上,梳理和巩固每个考点,提高综合解析能力和综合运用能力。

心理暗示,心理作用对身体作用很大,很多疾病都与负面心理状态有着密切的联系:高血压、糖尿病、心脏病、偏头疼等。人的心理活动有时候会导致事件真的发生,心理暗示为“自证预言”。要时刻保持乐观的心态,对未来充满美好的愿景信心,积极心态带来积极行为,积极的行为带来成就,产生愉悦的心情,激励出更大的努力!

缓解焦虑方法

1,欣赏:舒缓放松心情,保持喜悦的心态,放松情绪可以欣赏一幅画,一首歌,一部电影,一首诗,一篇文章等。

2,倾述:采用“回避法”,即转移注意力。找一些倾述的对象,如朋友、父母等,说出自己的心事,获得同情、理解和鼓励,释放减轻心中的压力,倾述的过程实际就是你内心在进行调整的过程,从而改善焦虑情绪。

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3,运动:运动放松缓解压力是很有效的方法,锻炼运动有慢跑、骑车、跳绳等,增加脑啡肽多巴胺,产生愉悦感,摆脱焦虑。

4,呼吸:腹式深度呼吸,扩大肺活量,改善心肺功能,让更多的氧气进入肺部,从而改善心肺功能,大脑供血充足,思维敏捷,缓解压力。

5,睡眠:充足的睡眠有消解疲劳、加强代谢促进体内排毒、补充体力、可以让我们每天精神饱满、情绪稳定、注意力集中,记忆力增强。

6,饮食:合理营养膳食确保考生精力充沛,思维活跃营养均衡、荤素搭配、干净卫生。夏天天气炎热,注意防暑降温,饮食清淡,补充一定的水分,注意不要空腹进考场。

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家长配合

决定成绩的有三个方面条件:学习方法、学习习惯、学习心态。在这个特殊的时期,家长要让孩子保持一个稳定的学习心态,要照顾好他们的饮食、生活起居,少抱怨,多鼓励。

最后,致同学们:人生无需苟求,只要你迈步,路就在脚下,只要你扬帆,就会海阔天空,相信自己,你将无所畏惧,驰骋考场,高考必胜!

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